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他双脚平行开立,与肩同宽,两掌轻轻按在脐旁,仿佛在感受着身体内部的节奏。随后,他的两掌沿着带脉缓缓分向后腰,动作流畅而有力。紧接着,上体缓缓前倾,两膝却始终保持挺直,同时两掌沿着尾骨、大腿向下按摩,直至脚跟。随后,又沿着脚外侧按摩至脚内侧,每一个动作都充满了节奏感。
在演示的同时,郭靖不忘详细解说:“这个动作主要运动腰部,同时也加强了腹部及各个内脏器官的活动,如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为,肾是先天之本,藏精之脏,对于调节体液平衡至关重要。而肾上腺则是内分泌器官,与全身代谢机能密切相关。此外,腰还是腹腔神经节‘腹脑’所在地,通过腰的节律性运动,可以改善脑的血液循环,增强神经系统的调节功能。”
台下的众人听得如痴如醉,纷纷模仿着郭靖的动作。在练习了两遍之后,他们已经能够较为熟练地完成这个动作了。郭靖见状,满意地点了点头,开始讲解最后的两个动作。
“第七段动作,名为‘攒拳怒目增气力’。首先,请大家保持预备姿势,双脚开立,形成马步桩,两手握拳,分置腰间,拳心朝上,同时双眼要瞪大,保持精神集中。”郭靖一边说着,一边演示着动作。
他继续道:“接下来,左拳缓缓向前方击出,可以选择成立拳或俯拳。在击拳的同时,腰部要微微向右拧转,左肩随之前顺展拳变掌,臂外旋握拳抓回,形成仰拳置于腰间。然后,我们换另一侧重复刚才的动作。”
郭靖强调:“此式动作要求两拳要紧握,两脚拇趾要用力抓地,同时舒胸直颈,聚精会神,瞪眼怒目。这个动作主要锻炼四肢、腰部和眼肌。大家可以根据自己的体质、爱好、年龄和练习目的,调整用力的大小。通过练习此式,可以舒畅全身气机,增强肺气,使大脑皮层和植物神经兴奋,有利于气血运行,增强全身筋骨和肌肉的作用。”
郭靖稍作停顿,接着介绍第八段动作:“最后的第八段,名为‘背后七颠百病消’。这个动作相对简单,大家两脚平行开立,与肩同宽,或者两脚相并。两臂从自身侧上举过头,同时脚跟提起,配合吸气。然后两臂从身前下落,脚跟也随之下落,同时呼气,全身放松。这样反复起落4~8次。”
他进一步解释:“此式通过肢体的导引,吸气时两臂上举,呼气时下落,同时放松全身。在这个过程中,我们将体内的‘浊气’——也就是所有紧张、污浊的病气,自头部引向涌泉穴,排出体外。古人称之
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